Наталія Ковач 
Буває, що з віком малеча стає вибагливішою до їжі, і ви знову вигадуєте, що приготувати дитині, щоб і корисно, і смачно. А ще потрібно додавати нові продукти, щоб дитина отримувала всі потрібні мікронутрієнти. Ми зібрали корисні поради для мам й різноманітні варіанти сніданків, обідів та вечер, які легко комбінувати між собою.
Що приготувати дитині на сніданок: легкі та корисні варіанти
Уранці дитячий організм потребує м’якого старту. Якщо вагаєтеся, що приготувати дитині на сніданок, оберіть страви, що поєднують білки, жири та вуглеводи:
- вівсянка з ягодами й сиром або йогуртом;
- омлет з помідорами та перцем;
- сирна запіканка з фруктами та родзинками;
- лаваш зі курятиною, огірком і зеленню;
- вівсяний млинець з сиром;
- тости з арахісовою пастою та фруктами;
- боул: каша + білок + жири + овочі.
Повноцінний сніданок підтримує роботу мозку, серця й травлення. А педіатри вважають його ключем до стабільної уваги та гарного самопочуття в школі або садку.
Що приготувати дитині на обід: ситно і збалансовано
Коли ви обираєте, що приготувати дитині на обід, орієнтуйтеся на зрозумілі поєднання:
- курячий суп або овочевий крем-суп;
- тушкована індичка з овочами;
- макарони з броколі чи іншими овочами та сиром;
- кіш з куркою й грибами;
- запечена риба або фрикадельки з картоплею й зеленню;
- каша з куркою та овочевим салатом.
Найзручніший принцип обідньої тарілки – білок + складні вуглеводи + овочі + корисні жири. Обід має гарно наситити й забезпечити енергією до вечора.
Що приготувати дитині на вечерю: легкі страви перед сном
Щоб вечір минув спокійно, а дитина заснула легко, варто продумати, що приготувати дитині на вечерю. Популярні варіанти:
- тушковані овочі (цукіні, морква, броколі);
- запечений гарбуз або яблука;
- молочна каша з цільних круп;
- омлет з овочами;
- запечена курка чи риба з салатом;
- різноманітні запіканки.
Вечеряти варто за 1,5–2 години до сну. Збалансоване поєднання білка й повільних вуглеводів знижують навантаження на шлунок і додають комфорту.
Що приготувати дитині в школу або на перекус
Формула здорового перекусу: половина – овочі та фрукти (яблуко, мандарин, морква), чверть – цільнозернові продукти (хлібці, лаваш) і ще чверть – легкий білок у зручному форматі. І не забудьте про воду – вона допомагає триматися енергійними весь день.
Коли вирішуєте, що приготувати дитині в школу, беріть страви, які не мнуться і не розтікаються. Наприклад, міні-сендвічі, роли з лаваша, овочеві палички, нарізаний твердий сир, йогурт без наповнювачів та жменька горішків або сушених фруктів.
Що приготувати дитині, яка нічого не хоче їсти
Лікарі радять – передусім перевірити стан здоров’я дитини. Якщо вона здорова, а їсть погано, спробуйте змінити стиль харчування:
- дрібні порції без «змушування»;
- знайомі улюблені страви з невеликими змінами;
- цікава подача: кольори, формочки, маленькі шпажки;
- родинні прийоми їжі та спокійна атмосфера;
- робіть разом – готуйте, накривайте на стіл, прикрашайте.
Коли процес стає цікавішим, дитина охочіше їсть, а питання що приготувати дитині більше не перетворюється на щоденну проблему. Залишайтеся з нами – тут все про дітей!
FAQ
Що приготувати дитині, якщо вона не хоче їсти?
Найкраще працюють маленькі порції й знайомі смаки. Сховайте нові продукти у звичну форму: млинці, кекси або омлети.
Які страви найкращі для дитячого сніданку?
Омлет з овочами, вівсянка, панкейки, запіканка з фруктами та горішками.
Що взяти дитині в школу на перекус?
Корисне і зручне. Сендвічі, рулети з лаваша, горішки, ягоди, фрукти та овочі.
Як зробити дитячі страви цікавішими?
Додайте різні форми й кольори та запросіть до приготування.
Яких продуктів краще уникати?
Фастфуду, смаженого, солодких напоїв та надлишку цукру.
About the Author
